Uscislajac zjechałem z 87cm w pasie do 80-82cm w 4 tygodnie mam ambicje do zjechania ponizej 80cm Na razie białko na jednakowym poziomie z weglami, na zdjęciu tego nie widac, ale mam dosyć znacznie wyzyłowane ramiona, oraz barki, bądzcie cierpliwi i czekajcie na sesje zdjęciową gdzies za 8-9 tygodni
[...] góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i dobre pieczywo na zakwasie. Jest sens ładowania na [...]
[...] dziś: 1. Owsianka. 2. Wieśniak + bułka żytnia. 3. j/w 4. 1/2 worka ryżu + puszka tuńczyka. 5. "czit" u ciotki. 6. Twaróg półtłusty. Mniej więcej: Suma dobowa: 2366kcal, 177g białko, 65g tłuszcze, 259g węglowodany Ale nie wliczyłem tego, co było przygotowane na patelni z oliwą, i soku. Myślę, że około 2,5k kcal wpadło. Więc nie jest źle jak na [...]
[...] zapamietałem na lekcji technologi ) a potem wytwarza sie zwiazek nazywany akroleina ktory juz nie jest tak korzystny jak masełko przed obróbką Wyjatkiem jest obróbka jajek poniewaz białko jaja scina sie w temperaturze 80 stopni(tez nie jestem pewnien na pewno ale cos koło tego ) wiec do jajek spoko ale o tym nie trzeba nikogo informowac Tyle
Chce sobie jeszcze zapodac bialeczko na wieczor do diety. PROSZE BARDZO Jakie bedzie lepsze Olimpu 80, Fitmaxa 80 TE SA BARDZO PODOBNE JESLI CHODZI O SKLADNIKI a moze Egg Pro Megabola czy cos innego. TA ODZYWKA TO CZYSTE BIALKO JAJA Wszedzie pisza ze przed snem zaleca sie bialeczko ( z mlekiem czy woda ) ??? DECYZJE CO DO ODZYWKI POWINIEN [...]
nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/f99d6af018c24552b543dfcd2eefcdaf.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]
[...] 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 Bez pośrdednio po białko IV Posiłek(po treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba [...]
[...] odmianami kreatyny. Skończyłem 3 tygodnie temu cykl z Nitrixem, Nitrobolonem, Cell Massem do tego dorzuciłem Bcaa FX Gold, Mass XXL, i OLIMP WPC 80. Teraz zamierzam dokupić Mutant Mass 6800g, białko jak wcześniej amino jak wcześniej i pozostaje pytanie jaka kreatyna(lub jakie) jaki booster testosteronu. Moje możliwości finansowe to 1000zł.
Czyli bedzie to wygladało Tak : Białko 188g, 2,3g na kg masy ciała Węglowodany 257g, 3,2 na kg masy ciała Tłuszcze 80 g, 1 g na kg masy ciała Może być? Jesli tak to teraz zostało ułozenie diety. Popatrze na gotowce i cos uloze pod siebie i dam do oceny Jeszcze pytanie bo jest problem w srode mam szkole do 12:40 około 14 mykam na siłke a o [...]
[...] cukinia, pieczarki, ogorek zielony 19:30Trening BCAA 2 kaps 21:30 posiłek nr 6 odrzywka razem: 34b/ 5t/17ww 23:00 posiłek nr 7 ser biały 65g orzechy 12g razem: 15b/8t/3ww białko 180g tłuszcze 40g ww 181g kcal 1804 ------------------------------------- na silowni mimo zmeczenia dlam z siebie ile moglam.. az mi sie roczki przez moment pokazaly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurier zapukał to mych drzwi :D dostawa jest wiec zaczynam testy Bardzo proszę o sprawdzenie suplementacji ( czy dobre godziny czy mogę tak łączyć i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz dokupić TSE, kreatynkę też mozesz spokojnie dokupić nie ma problemu, jak coś widać to po co przerywac. jeszcze takie pytanie konczy mi sie bialko, i mam zamiar kupic jakies do uzupelniania brakow(zazwyczaj spozywam po treningu pozniej kapiel i wcinam posilek po treningowy) wiec zapytam zeby sie upewnic czy Olimp - System Protein 80 bedzie [...]
[...] i powiem szczerze że z wodą to jest całkiem niezłe ,ciekawe jak musi smakować z mlekiem . Tylko jest jedna rzecz która mnie zaciekawia to : "kakao (93%) - tylko w smaku czekoladowym" tak jest napisane w składzie odżywki .Czyli że co 93 % to kakao ,więc jakim cudem 80% to białko ? Kakao zawiera w sobie białko ? Jak mam to rozumieć?
[...] więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i dodatków po 20 zrobię 80 g płatków i dodatków po 30 tam gdzie oliwy jest 20 będzie 30. Jeżeli chodzi o białko to teoretycznie mogę dorzucić do piersi , albo po treningu mała miska (20-30 g) twarożku wiejskiego razem z WPC nie wiem jak to wygląda z przyswajalnością powinno być [...]
[...] za tydzień (bez ważenia chyba nie wytrzymam 3 tygodni) EDIT: Aha i jeszcze pominęłam odpowiedz na Twoje, Skalar, pytanie. Już się poprawiam ;) Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni posiłek. Oraz napisałaś że "nie powinnaś jeść" - dlaczego tak? Bo jak tylko przychodzę do domu o tej godzinie (22.00-22.20)to biorę [...]